’s Nachts wakker worden is niet altijd abnormaal
Slaap verloopt in cycli en de diepte van je slaap verandert gedurende de nacht. Korte momenten van wakker zijn kunnen voorkomen zonder dat je ze de volgende ochtend herinnert.
De aandacht gaat meestal naar doorslapen wanneer het wakker zijn langer duurt, vaak terugkomt of spanning oproept.
Wat kan doorslapen moeilijker maken?
- Stress, zorgen of piekeren.
- Een wisselend slaap-waakritme.
- Alcohol, cafeïne of nicotine.
- Overdag veel of laat slapen, waardoor de slaapdruk afneemt.
- Een slaapkamer met veel licht, geluid of andere prikkels.
- Lichamelijke of psychische klachten.
- Soms een slaapstoornis, zoals slaapapneu of rusteloze benen.
Wat kun je doen als je wakker ligt?
Probeer niet te vechten tegen wakker zijn
De gedachte dat je nú moet slapen kan juist spanning geven. Richt je liever op rust en ontspanning dan op het afdwingen van slaap.
Kijk zo min mogelijk op de klok
Rekenen hoeveel slaap je nog kunt krijgen maakt het vaak moeilijker om los te laten.
Houd je bed gekoppeld aan slapen
Langdurig werken, scrollen of televisie kijken in bed kan ervoor zorgen dat je bed steeds meer met wakker zijn wordt geassocieerd.
Werk overdag aan je slaapdruk
Een vaste opstaantijd, bewegen en bij inslaap- of doorslaapproblemen niet overdag dutten kunnen helpen om voldoende slaapdruk op te bouwen.
Kijk naar wat er vóór de nacht gebeurt
Doorslapen begint niet pas om drie uur ’s nachts. Daglicht, activiteit, ontspanning, cafeïne en alcohol gedurende de dag en avond kunnen allemaal invloed hebben.
Wanneer is extra hulp verstandig?
Als je meerdere keren per week langdurig wakker ligt en daar overdag last van hebt, is het verstandig dit met je huisarts te bespreken. Een slaapdagboek kan helpen om te zien wanneer je naar bed gaat, wakker wordt en welke gewoonten mogelijk samenhangen met je klachten.
Bij ademstops, zeer luid snurken in combinatie met slaperigheid, plotselinge slaapaanvallen of andere opvallende symptomen is medische beoordeling extra belangrijk.
Wil je gestructureerd aan je slaap werken?
Lees meer over de online slaapcursus of bekijk het persoonlijk slaapadvies van Somnio Academy.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen medisch advies. Heb je aanhoudende of ernstige slaapproblemen, veel slaperigheid overdag, ademstops tijdens de slaap of maak je je zorgen? Bespreek dit met je huisarts.
Veelgestelde vragen
Is het normaal om iedere nacht wakker te worden?
Korte ontwakingen kunnen bij normale slaap horen. Het wordt vooral relevant wanneer je lang wakker blijft, het vaak gebeurt of je er overdag duidelijk last van hebt.
Moet ik in bed blijven als ik wakker ben?
Het belangrijkste is dat je bed zoveel mogelijk verbonden blijft met slapen en ontspanning. Bij hardnekkige slapeloosheid kan professionele begeleiding specifieke gedragsadviezen geven.
Kan alcohol helpen om door te slapen?
Alcohol kan aanvankelijk slaperig maken, maar kan de slaapkwaliteit later in de nacht verstoren en vaker wakker worden bevorderen.